Sunt diverse modalitati prin care te poti antrena, iar una din cele mai bune implica folosirea sacului de box. Iti tonifici corpul, scazi in greutate si iti maresti rezistenta si puterea.

Toti boxerii garanteaza beneficiile antrenamentului la sac si il recomanda tuturor, chiar daca nu practica acest sport. Este un antrenament ce ajuta foarte mult si care poate fi facut din confortul locuintei.

Daca te gandesti sa iti cumperi un sac de box si sa incepi sa te antrenezi, trebuie sa tii minte cateva lucruri pentru a maximiza rezultatele si a evita accidentarile. Fa exercitii de incalzire pentru 5-7 minute, fie ca e alergat, fie ca e mers pe bicicleta sau alt exercitiu. Mentine o postura corecta si o tehnica potrivita pentru a evita crampele musculare si accidentarile. Dupa ce ai terminat de dat in sac relaxeaza muschii si intinde-i pentru a evita febra musculara si a imbunatati flexibilitatea.

Indiferent ca vrei sa scapi de cateva kilograme in plus, te-ai apucat de culturism sau vrei doar sa iti mentii conditia fizica, sacul de box te va ajuta. Ca si orice alt tip de antrenament, vei avea nevoie de disciplina si perseverenta pentru ca rezultatele sa inceapa sa apara. Sunt cateva beneficii pe care le are antrenamentul la sacul de box, enumerate in continuare.

Toate grupele principale de muschi sunt antrenate in timpul acestui exercitiu. Iti vei dezvolta musculatura umerilor, bratelor si muschilor din jurul taliei. Daca adopti si o rutina de exercitii pentru kickbox, vei simti beneficiile si la muschii picioarelor, in plus de asta vei dezvolta o mai buna coordonare ochi-mana.

Daca te-ai plictisit de banda de alergare sau de bicicleta, atunci sacul de box este varianta potrivita. Miscarile din timpul antrenamentului accelereaza pulsul, este un exercitiu cardio la fel de bun ca si anterioarele de care poate te-ai plictisit. In plus antrenamentul la sacul de box te va ajuta sa arzi grasimile in exces si sa iti tonifici corpul.

Acest tip de exercitiu imbunatateste si tehnicile de autoaparare, beneficiu care de multe ori este ignorat. Se crede ca imbunatateste de asemenea densitatea osoasa, dar sa nu uitam si cat de relaxant poate fi, cat de bine te poti descarca de stresul acumulat lovind sacul de box. Scapi de tensiunea acumulata intr-o zi incarcata, tonifiezi muschii si ii detensionezi, iti imbunatatesti atat sanatatea mentala cat si cea fizica. Pentru a putea profita de toate beneficiile adopta o tehnica si o postura corecta, si ia cateva precautii precum folosirea de manusi de calitate pentru a evita accidentarile la nivelul mainilor, incheieturilor sau cotului.